Var är du nu? 📊
En färsk tid gör att vi kan sätta dina tempon exakt. Hoppa över om du inte har någon.
Vi räknar om till din nuvarande form med Riegels formel.
Hur ofta kan du träna? 📅
Hur många pass i veckan får du realistiskt in?
2pass
3pass
4pass
5pass
6pass
Vad vill du fokusera på? 🎚️
Vi följer 80/20-principen (mest lugnt, lite hårt) — ditt fokus styr hur de hårda passen ser ut.
🏃
Klara loppet / uthållighet
Mer lugn volym och längre långpass. För dig som vill orka hela vägen.
⚡
Bli snabbare (PB-jakt)
Mer intervaller och tempo. För dig som redan har en bas och vill pressa tiden.
⚖️
Allround (balanserad)
En jämn mix av allt. Funkar för de flesta — vårt standardval.
Vilka dagar? 🗓️
Välj dina träningsdagar. Vi har föreslagit utifrån din frekvens — ändra fritt.
Midnattsloppet
14 augusti 2026 · 10 km
💪…
Dina träningstempon
👆 Tryck på ett tempo för att förstå hur passet ska kännas
Ditt upplägg
BasUppbyggnad
ToppNedtrappning
📅 Lägg passen i din kalender
Exportera hela upplägget som kalenderhändelser med påminnelser. Funkar direkt i iPhone- och Android-kalendern.
Din utveckling 📈
Snygg form på väg uppåt. Här ser du hur träningen lyfter dig mot målet.
Formkurva — beräknad 10 km-tid
Din uppskattade lopptid sjunker vecka för vecka mot målet.
HittillsPrognosMål
Veckodistans
Hur många km du springer per vecka — bygger upp och trappar ner.
GenomförtPlanerat
Passfördelning
Balans mellan lugnt, tempo, intervall och långpass.
Så har passen känts
Din upplevda ansträngning pass för pass.
Ändra ditt upplägg ✏️
Justera vad du vill — vi visar direkt vad ändringen påverkar.
Mål
Form
Pass i veckan
2pass
3pass
4pass
5pass
6pass
Fokus
🏃
Uthållighet
Mer lugn volym, längre långpass.
⚡
Snabbhet
Mer intervaller och tempo.
⚖️
Allround
Jämn mix av allt.
Dagar
Konto
Tidigare lopp 🗄️
Dina avklarade lopp — tider och minnen att vara stolt över.
Hur det ska kännas
Upplevd ansträngning (1 = soffläge, 10 = allt du har)
Varför det är med
Exempelpass
🏅
Grattis i mål!
Spara loppet i din historik